Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta trebuie să fie bogată deoarece alimentele consumate se transformă în energie pe durata zilei. Iată care este micul dejun care sporește capacitatea de concentrare.
Una dintre cele mai recomandate opțiuni pentru un mic dejun echilibrat este budinca de semințe de chia, un superaliment recunoscut pentru conținutul său ridicat de fibre. Fibrele joacă un rol crucial în menținerea sănătății microbiomului intestinal, ceea ce îmbunătățește comunicarea dintre intestin și creier. Acest proces favorizează producția de neurotransmițători esențiali pentru o funcționare optimă a creierului, având un impact pozitiv asupra stării de spirit, memoriei și concentrării.
Mai mult decât atât, budinca de chia este o sursă importantă de acizi grași omega-3, recunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatoare, care protejează celulele creierului. Acești acizi grași nu doar că sprijină funcțiile cognitive, ci și ajută organismul să gestioneze mai eficient stresul, menținând mintea clară și focusată.
Ce îți trebuie ca să poți prepara acest mic dejun sănătos
Pentru a pregăti acest mic dejun sănătos, ai nevoie de:
3 linguri de semințe de chia1 cană de lapte de cocos sau alt lapte vegetal fără zahăr1 linguriță de miere naturală (opțional)1 praf de scorțișoară1 praf de sare de mareCum se prepară
Se amestecă toate ingredientele și se lasă la frigider timp de câteva ore sau peste noapte, până când amestecul capătă o consistență cremoasă. La servire, poți adăuga nuci, afine sau fulgi de cocos pentru un plus de savoare și nutrienți.
Introducerea acestei budinci de chia în alimentația zilnică nu doar că îmbunătățește memoria și concentrarea, dar aduce și numeroase beneficii pentru sănătatea generală. Profită de proprietățile sale nutritive și energizante pentru a începe ziua cu vitalitate și claritate mentală.
De cât somn avem nevoie pentru un stil de viață sănătos? Ce spun studiile
